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練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

時間:2018-02-13 12:32:38 編輯:本站整理

導讀:瑜伽是一種很常見的運動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處嗎?

瑜伽是一種很常見的運動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處嗎?

練瑜伽對焦慮有好處嗎

練瑜伽對緩解焦慮情緒有著很好的作用。

研究人員發現,相較於其他運動,瑜伽對控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對瑜伽與焦慮所進行的相關研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動兩組,追蹤兩個隨機組別的健康受試者12周。其中一組每周練習三次瑜伽、每次一小時,另一組則進行散步的活動,每周同樣三次,每次一小時,受試者同時也接受心理狀態評估。結果發現,相較於散步組,進行瑜伽活動者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

練習7式瑜伽幫你緩解焦慮

1、站立式

站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

2、山式

吸氣,雙手向上伸展,并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

3、前彎式

吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側和脊椎伸展的能量。

4、站立背部伸展式

吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

5、戰士一式

吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝著地。

6、角度扭轉式

吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。

7、扭轉變化式

吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

練瑜伽的好處

1、修心養性,厚德載物

練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

2、特別功法,特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

3、調理生理,達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

4、消除緊張,平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用

什么樣的人不適合練瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

標簽: 瑜伽運動

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